Skanowanie Światłem - Odkrywanie Lekkości w Ciele
Dzisiaj zapraszam Cię na delikatne ćwiczenie uważności, które pomoże Ci połączyć się z własnym ciałem i odnaleźć w nim spokój.
Zadanie:
"Skanowanie Światłem":
Usiądź wygodnie lub stań z wyprostowanymi plecami.
Unieś ręce, wnętrzem dłoni i skieruj je ku górze, jakbyś chciał/a zebrać coś delikatnego. Zamknij oczy i skup się na odczuciach w dłoniach. Nie skupiaj się na wyobrażeniu światła, ale na subtelnych odczuciach.
Poczuj, jakbyś trzymał/a w dłoniach coś lekkiego i delikatnego. Może to być ciepło, mrowienie, lekkość, albo po prostu poczucie obecności.
Otwórz oczy i utrzymaj ręce uniesione. Następnie zacznij przesuwać dłońmi przez całe ciało, jakbyś chciał/a delikatnie "zamieść" je od stóp do głowy. Nie skupiaj się na wyobrażeniu aury, a na odczuciach podczas ruchu dłoni.
Zwróć uwagę na wszelkie odczucia w ciele podczas ruchu dłoni - ciepło, chłód, mrowienie, napięcie, rozluźnienie.
Możesz, jeśli chcesz, powiedzieć: "Moje ciało jest lekkie i pełne spokoju", ale bez przywiązania do słów, skupiając się na odczuciach.
Delikatnie opuść ręce i weź głęboki oddech, pozwalając sobie odczuć spokój i lekkość. Zauważ jak się czujesz po wykonanym ćwiczeniu.
Cytat:
"Dbanie o zdrowie ciała jest obowiązkiem... w przeciwnym razie nie będziemy w stanie zachować silnego i jasnego umysłu."
-Budda
To ćwiczenie ma na celu pobudzenie świadomości ciała i zrelaksowanie umysłu. Nie ma tu miejsca na ocenę, jedynie na obserwację i odkrywanie własnej wewnętrznej przestrzeni.
#uważność #medytacja #ciało #lekkość #spokój #energia #rozwojduchowy #wellbeing #mindfulness #bodyawareness #light
Źródło zdjęcia Pinterest
Comments