Wyzwania Mindfulness:
🚶♀️ Spacer zmysłów
Zadanie:
Dzisiaj zapraszam Cię na spacer po okolicy! Ale nie zwykły spacer. Chcę, żebyś skupił/a się na swoich zmysłach. To idealne zadanie także dla mnie, ponieważ cały dzień jestem w pośpiechu, w podróży po głośnym i zatłoczonym mieście.
*Spacer w zatłoczonym miejscu na pewno da mi zupełnie inne odczucia, niż spacer w ciszy pobliskiego lasu 🌲
Ćwiczenie:
* Wyjdź na spacer, najlepiej do parku lub lasu, gdzie możesz w pełni zanurzyć się w otoczeniu (jeśli to możliwe).
Jeśli nie masz w pobliżu lasu czy parku, może być inne miejsce (plac zabaw, lub zwyczajnie spacer chodnikiem - masz okazję doznać i zaobserwować coś nowego!).
* Zwróć uwagę na to, co widzisz - kolory, kształty, światło i cień, ludzi i ich zachowanie, zwierzęta, zapachy...
👂Posłuchaj odgłosów - śpiew ptaków, szum wiatru, szelest liści, klaksony samochodów...
👐Odczuj dotyk - wiatr na skórze, chropowatość kory drzewa, miękkość trawy...
👃Wąchaj - zapach ziemi, kwiatów, wilgoci, kawy z pobliskiej kafekji...
* Staraj się być w pełni obecny/a w tej chwili, doświadczając każdego zmysłu z pełną uwagą.
Jeśli nie chcesz koncentrować się na każdym ze zmysłów, zajmij się tylko jednym 🫶
Cytat dnia:
"W dzisiejszym pośpiechu wszyscy za dużo myślimy, za dużo szukamy, za dużo chcemy – i zapominamy o radości samego istnienia.”
- Eckhart Tolle
Pamiętaj:
* To nie jest zwykły spacer, to podróż do odkrywania świata wokół Ciebie!
* Zatrzymaj się, rozejrzyj, wsłuchaj się w otoczenie.
* Doświadczaj wszystkiego z pełną uwagą i bez oceniania.
Koniecznie zapisz swoje obserwacje i doświadczenia w swoim Dzienniku Uważniści 📖
Źródło zdjęcia Pinterest
댓글