Dzień 10 Wyzwania Mindfulness:
Rozciąganie z Uwagą 🧘♀️
Zadanie:
Dzisiaj skupiamy się na rozciąganiu! 🤸♀️ Niech te 10 minut stanie się nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale również momentem uważności.
Jak to zrobić:
1. Wybierz ćwiczenia rozciągające: Znajdź 5-7 ćwiczeń rozciągających, które lubisz lub które są Ci potrzebne.
2. Skup się na oddechu: Podczas rozciągania, obserwuj swój oddech i jego rytm.
3. Zauważaj odczucia: Zwracaj uwagę na napięcia i rozluźnienie mięśni, a także na odczucia rozciągania.
4. Utrzymaj skupienie: Nie daj się rozproszyć myślom, skup się na ruchu i odczuciach.
5. Pozwól sobie być: Nie oceniaj siebie, po prostu bądź obecny w momencie.
Cytat dnia:
"Ciało jest świątynią duszy. Zadbaj o nią z troską i uwagą."
- Anonim
Pamiętaj:
* Niech ten czas rozciągania będzie dla Ciebie chwilą relaksu i odprężenia. * Zauważaj, jak te 10 minut wpływa na Twoje samopoczucie i na Twoje ciało.
Zapisz swoje refleksje w dzienniku uważniści 📖
Dołącz do mnie w tej podróży do uważności! ✨
źródło zdjęcia Pinterest
Comentários