Wyzwania Mindfulness:
Uważny Oddech Przed Snem 😴✨
Zadanie:
Dzisiaj zapraszam Cię na relaksującą podróż do krainy snu 🛌.
Zanim położysz się do łóżka, poświęć 5-10 minut na uważne oddychanie.
To pomoże Ci się uspokoić i odprężyć przed snem.
Jak to zrobić:
-Znajdź wygodną pozycję w łóżku. -Zamknij oczy.
-Skup się na oddechu.
Zauważ, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twoich płuc.
-Nie próbuj kontrolować oddechu, po prostu obserwuj jego naturalny rytm.
Jeśli Twoje myśli zaczną uciekać, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech.
Pamiętaj:
* Nie zmuszaj się do relaksacji.
Nie sfrustruj się, jeśli Twoje myśli będą uciekać. Delikatnie wróć do obserwowania swojego oddechu lub do skanowania ciała.
Kluczem do Mindulness jest uważne doświadczanie teraźniejszości bez oceniania.
Cytat dnia:
"Spokój zaczyna się od momentu, gdy zdecydujesz się nie dać się porwać problemom."
- Gerald Jampolsky
Koniecznie zapisz swoje obserwacje w Dzienniku Uważniści 📖
źródło zdjęcia Pinterest
Comentarios