Kolejny dzień, kolejne zadanie 👐
Dzisiaj zapraszam Cię do głębszego zanurzenia się w świecie Mindfulness! 💫 Przygotuj się na 10 minut spokoju i skupienia.
Dzień 4: Medytacja
Zadanie:
Wykonaj 10-minutową medytację uważności. Skoncentruj się na oddechu, dźwiękach lub uczuciach.
Niczego nie wymuszaj, nie oceniaj.
Po prostu bądź.
Na tym polega uważność.
Być obserwatorem w chwili obecnej - Mindfulness.
Nie kontroluj oddechu, zaobserwuj go. W jakim tempie oddychasz, czy oddech jest płytki czy głęboki? Jak się czujesz? Nie wymuszaj rządnych wizji czy obrazów. Jeśli się pojawią, obserwuj je. A może sypiasz się na odgłosach? Co słyszysz? Czy ten dźwięk jest cichy, głośny, jest blisko czy daleko? Jak czuje się Twoje ciało podczas tej medytacji?
Cytat na dziś:
„Wewnątrz ciebie jest cisza i sanktuarium, do którego możesz się udać w każdej chwili i być sobą.”
- Hermann Hesse
Nie obawiaj się, jeśli Twoja uwaga zostanie rozproszona. To normalne. Po prostu łagodnie wracaj do skupienia na swoim zadaniu 😊
Podziel się swoimi doświadczeniami!
Jak czujesz się po medytacji? Co zauważyłeś? ✨
Koniecznie zapisz swoje przemyślenia na karcie pracy lub w swoim dzienniku uważniści 📖
Źródło zdjęcia Pinterest
댓글