"Uważność to umiejętność bycia świadomym tego, co się dzieje w tej chwili, bez osądzania."
- Mark Williams i Danny Penman
🧘♀️Główne cechy mindfulness:
Świadomość: Zauważasz swoje myśli, emocje, odczucia cielesne, a także to, co dzieje się wokół Ciebie.
Nieocenianie: Nie oceniasz swoich myśli i emocji jako dobrych lub złych, tylko je akceptujesz jako część swojej rzeczywistości.
Skupienie: Skupiasz się na chwili obecnej, bez zanurzania się w przeszłości lub martwienia się przyszłością.
💯Korzyści z mindfulness:
Zmniejszenie stresu: Mindfulness pomaga zmniejszyć napięcie i niepokój.
Lepsze samopoczucie: Uważność może poprawić nastrój i zwiększyć poczucie szczęścia.
Poprawa koncentracji: Mindfulness pomaga w skupieniu uwagi i zwiększeniu produktywności.
Lepsze relacje: Uważność może ułatwić budowanie bardziej empatycznych i świadomych relacji z innymi.
🥋Praktyka mindfulness:
Istnieje wiele sposobów na praktykowanie mindfulness, takich jak:
Medytacja: Skupienie uwagi na oddechu, dźwiękach, odczuciach cielesnych.
Skanowanie ciała: Świadome odczuwanie poszczególnych części ciała.
Chodzenie z uważnością: Skupienie się na odczuciach związanych z chodzeniem.
Joga: Ćwiczenia fizyczne połączone z oddechem i skupieniem uwagi.
👐Mindfulness to umiejętność, którą można rozwijać z czasem i praktyką. Zaczynając od prostych ćwiczeń, możesz stopniowo wprowadzać uważność do swojego codziennego życia i korzystać z jej dobroczynnych efektów.
Jeśli tylko masz ochotę, zapraszam Cię na 30-dniowe wyzwanie Mindfulness 🥰
Zaczynamy 1-go września!
Każdego dnia będę publikowała zadanie na dany dzień, inspirujący cytat i kartę z przesłaniem 🥰
Dodatkowo otrzymasz kartę pracy w formacie pdf, którą możesz wydrukować i stworzyć z niej Dziennik Uważniści (możesz też zapisywać swoje obserwacje w swoim wybranym zeszycie/dzienniku).
Praktyka mindfulness to podróż, nie wyścig. Bądź cierpliwa/y i łagodna/y dla siebie.
Nie oceniaj swoich doświadczeń.
Po prostu je obserwuj.
Bądź w chwili obecnej 🫶
🤝Umowa że sobą (zobowiązanie do wykonania zadań, założeń itd - możesz wykorzystać nie tylko do wyzwania) 🫶
Ja ….(imię i nazwisko)...... urodzony ...(data urodzenia).....
W dniu ...(data spisania umowy)...postanawiam wziąć
udział w wyzwaniu Mindulness, które pomoże mi świadomie
kreować moje uważne i harmonijne życie.
Zobowiązuję się codziennie przeznaczyć czas na
przeczytanie i wykonanie potrzebnych
materiałów i zadań, a co najważniejsze,
BĘDĘ CODZIENNIE WYPISYWAĆ POLECANE
PUNKTY, NIEZALEŻNIE OD MOJEGO
SAMOPOCZUCIA LUB PORY DNIA.
Wyjątek stanowią następujące sytuacje:
1.......................................
2.......................................
3.......................................
Z poważaniem
…...(Twoje imię, nazwisko
oraz data podpisania umowy)...............
#mindfulness #wrzesień #wyzwanie #świadomość #medytacja #praktyka #rozwojduchowy #rozwojosobisty #rozwójświadomości #spokój #harmonia #uważność #30dni
Źródło zdjęcia Pinterest
Comentários